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20岁女生熬夜诱发癫痫,褪黑素真的能拯救失眠吗?

2021-9-10 12:19| 发布者: admin| 查看: 114| 评论: 0

摘要: 近日,陕西一位20岁女生长时间熬夜诱发癫痫引起热议。睡觉晚、入睡困难,当代人的睡眠质量有多差?中国目前有超3亿人存在睡眠障碍。据《中国睡眠指数报告》研究发现,62%的90后消费者通过购买褪黑素软糖等网红产品, ...
近日,陕西一位20岁女生长时间熬夜诱发癫痫引起热议。睡觉晚、入睡困难,当代人的睡眠质量有多差?

中国目前有超3亿人存在睡眠障碍。据《中国睡眠指数报告》研究发现,62%的90后消费者通过购买褪黑素软糖等网红产品,帮助自己解决睡眠问题。对抗失眠,褪黑素仿佛成了很多失眠患者的救命稻草。

然而,褪黑素真的有那么神吗?

(图片来源:新浪微博)


褪黑素能改善睡眠,但不能治疗失眠


褪黑素又叫松果体素。其实就是人体自身会产生的一种激素,褪黑素可以帮助人脑识别白天和晚上。当人脑判定外界的时间是晚上时,褪黑素会增加分泌量来促使身体进入睡眠状态。所以褪黑素最大的优点在于可以帮助调节昼夜节律,促进睡眠。

褪黑素虽然对帮助入眠有一定的作用,但是对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短这些问题,并没有太大帮助,更不能治疗失眠。因为像褪黑素这些助眠保健品,不是药品,也替代不了药品,不建议擅自购买用来治疗。

长期服用褪黑素不会上瘾,
但有副作用

作为保健产品的外源褪黑素并不具成瘾性,也不会给身体带来严重副作用,但长期大量服用,还是会对身体产生危害。

▪ 高剂量服用会产生头痛、意识模糊和睡眠片段化等不良反应;

▪ 长年累月大剂量服用,会导致自身机体褪黑素分泌减少,还有可能造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望等不良反应。


如果想尝试褪黑素促进睡眠,建议从最小剂量开始(0.5-1mg)。研究显示,服用低剂量和高剂量褪黑素,在帮助睡眠上并无差异。


吃褪黑素能瘦身、美白?
都是骗人的!


不少商家将褪黑素捧作“入眠神器”,宣称一粒入口,睡眠你有。甚至还有些网红热衷种草宣传褪黑素的神奇功效,“吃着吃着就瘦了”、“吃褪黑素能美白”……

然而真相并非如此。褪黑素本质上只是一种具有安眠效果的激素物质,将其命名为“褪黑”,只是因其分泌高峰期在夜间,并非是说其具有美白效果。至于瘦身减肥,更是毫无根据了。

(图片来源:某电商平台)
对很多人来说,并不是真的得了失眠疾病,不过是被熬夜打乱了生物钟。尝试改变睡眠习惯,或许就能解决入睡困难。可以尝试这些帮助睡眠的方法:

▪ 睡前少看手机、平板等电子产品,减少情绪兴奋点;

▪ 适当降低房间的温度,保持良好的室内湿度,当卧室的环境舒适时更容易入眠;

▪ 拉好窗帘,减少房间的光源;

▪ 少喝或者不喝含咖啡因、浓茶和酒精类的饮料;

▪ 不要空腹或大量进食,饮食过于油腻或者难以消化会影响入眠;

▪ 按时睡觉,养好规律的作息很重要。

如果改变睡眠习惯还是无法入睡,需要尽早去看医生。熬夜过度、失眠多梦、易惊易醒……这些睡眠问题看似不严重,但其实已经在暗中蹉跎    你的精神和身体,及时就医才是真正的良方。

在生活和奋斗之间获得平衡,购置一份保险,做好几十年后的风险规划,把生活的轨道牢牢控制在自己手中,才是智者之道。

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