彭于晏肌肉怎么练的_如何练成彭于晏那样的肌肉

2020.03.10 -

用一个词评价彭于晏的肌肉:“精致”,如何练成彭于晏那样的肌肉

精致,这个词用在这里是一种客观评价,不带有一丝的褒义或贬义。

这种精致类型的肌肉特点是:有肌肉但不饱满,有大众喜欢的胸肌和线条明显的腹肌;因为形体比较薄属于精瘦类型,同时三角肌中束相对饱满拥有一定的肩型,所以穿西装会比较好看。

这种体型的最大特点是体脂低。目测彭于晏这张照片,他的体脂率应该在10%左右,我们知道一般比较有型的成年男性,体脂在20%附近,稍胖的男子体脂一般高于25%。所以说,彭于晏大约10%的体脂率还是很低的。我们如果不通过仪器而仅用目测的方法判断体脂量的多少,一般还是通过看腹肌的轮廓以及清晰度来观察的。

照片上这个人叫Helmut Strebl,是一名真正的健身达人,他的体脂基本上是常年保持在2.3%左右的体脂率。通过图片能看出来他的肌肉维度、肌肉饱满度、肌肉拉丝感非常理想。

如果将Helmut Strebl与彭于晏的肌肉放在一起比较,从维度上讲,立分高下。彭于晏除了拥有比较清晰的腹肌以外,不论是背部肌肉、胸部肌肉、三角肌、二头肌、三头肌,基本上就不存在了。

如何练成彭于晏那样的肌肉,如果不从专业健身的角度,而从大众审美的角度尤其是女孩子如何看待男人的角度出发,彭于晏这种精致肌肉的优势就比较明显了:皮肤光泽度好,有型不臃肿,因为肌肉不大,因此体态的灵活性也更好。上面我说了,这种类型的肌肉穿衣服最好看,也是众人说的那种“穿衣显瘦,脱衣有肉”的类型。

如果大家喜欢这种类型的肌肉,也想像彭于晏一样有型,如何练成彭于晏那样的肌肉,如何练成彭于晏那样的肌肉其实不难。下面我与大家简单交流一下,如何用训练和饮食的方式改变自己的体型。

器械训练

安排器械训练一定要保证每个主要肌肉部位都得到训练。只有这些部位都得到锻炼,才能让形体更匀称;这个训练过程中绝对不可以只训练胸肌和腹肌等个别肌肉,这样做既达不到训练效果,也容易让身体走形。比如有些男孩子只练胸肌,最终换来的结果是胸部很大,但走起路来,驼背。

身体主要训练的肌肉包括:胸肌、肩部肌肉、背阔肌、腿部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、腹肌。

这些肌肉可以进行组合训练,每周至少训练一次,每次算上热身时间、训练时间、拉伸时间,以不低于90分钟为宜。比如,周一训练胸肌和腹肌,周二训练背部肌肉,周三训练三角肌和腹肌,周四训练腿部肌肉,周五训练肱二头肌和肱三头肌,周六、周日休息两天。

训练注意事项:坚持以小重量、多次数,这样做的目的是控制肌肉维度不至于过大,同时肌肉塑形会比较明显。

如何练成彭于晏那样的肌肉-有氧运动

骑车(动感单车)、跑步或者打篮球、踢足球等,交叉进行,每周保证三次有氧训练 ,每次含热身、拉升时间保持在90分钟左右。以在跑步机上跑步为例,每次运动时间不低于40分钟,时速设定在6公里/小时以上。

如何练成彭于晏那样的肌肉-饮食习惯

运动之外,调整饮食习惯非常重要,坚持不喝饮料,以白开水替代;晚饭少吃或尽量避免碳水化合物的摄入,少油、少盐、少酒。

最后一句话,如何练成彭于晏那样的肌肉,训练没有捷径,要想拥有傲人的身材,必须持之以恒的坚持。

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